| اغذية صحية | |
|
|
كاتب الموضوع | رسالة |
---|
بيان حراسَ الدردَشةة ♣
•متصفحي•|: : My :Sms : عدد المسهمات : : 247 نقاط الخـبـرة : : 273 نقاط التقيـم : : 0 تاريـخ التسجيل : : 29/12/2012
| موضوع: اغذية صحية الجمعة يناير 04, 2013 6:21 am | |
| لا شك أن هناك الكثير من الأغذية التي تعني بسلامة القلب والعمل على وقايته من أمراض كثيرة خاصة في بداياتها ونحن في العيادة الغذائية نقدم لك بعضا من هذه الأغذية وما أظهرته آخر الدراسات الحديثة فانتقي ودلل قلبك بما يحب من هذه الأغذية :
1. البرتقال :
تشير الدراسات الحديثة من جامعة اونتاريو الكندية أن تناول 3 كؤوس من عصير البرتقال يساعد في زيادة الكوليسترول الجيد( HDL ) بنسبة تصل إلى 21 % وخفض الكوليسترول الضار ( LDL ) بمقدار 16 % وقد استمرت هذه الإيجابيات في مستويات الكوليسترول لمدة 5 أسابيع بعد انتهاء فترة العلاج وبهذه النتائج تقل احتمالية حدوث أمراض الشرايين القلبية التاجية . كما ويحتوي البرتقال على مواد مضادة للتأكسد مما يساعد في الوقاية من السرطان والفيروسات إضافة لمساعدته في الإقلال من تصلب الشرايين .
2. المشمش :
إن تناول المشمش يقلل من مستوى الكوليسترول في الدم ويمكن أن يساهم في حماية القلب من تصلب الشرايين هذا ما أكدته دراسة بريطانية حديثة . ويحتوي المشمش على مركبات البيتاكاروتين والتي تتحول في الجسم لفيتامين Aالضروري لسلامة العين ، فحاول تناول 3 حبات مشمش فهي جديرة بتزويد جسمك بحوالي 2800 وحدة دولية من فيتامين (A ) وهذه الكمية تساوي نصف حاجة الجسم اليومية من هذا الفيتامين إضافة لغناه بالبوتاسيوم والكالسيوم والفسفور .
3. الرمان :
إن تناول عصير الرمان يقلل نسبة الكوليسترول الضار في الشرايين ويزيد نشاط إنزيم خاص مضاد للأكسدة بمقدار 20 % .
4. اللوز والجوز :
تناول اللوز يساعد أيضا في خفض نسبة الكوليسترول الضار كما ويساعد في الإقلال من خطر الإصابة بمرض الشرايين التاجية حيث أكد الباحثون إن تناول مقدار حفنة ( قبضة اليد ) من اللوز أو الجوز أو ما يعادل 30 غم يوميا يعتبر جزءا من الغذاء الصحي الذي يساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب كما تبين أن تناول اللوز بقشوره تقدم معا حماية أكبر مما لو كانت منفصلة. و تبين الدراسات الحديثة إن المواد المضادة للأكسدة موجودة في القشور إضافة لمحتواه من فيتامين هـ وهذا ما يؤيد مقولة تناول الثمار بقشورها ، لكن يحذر من الإفراط في تناوله خصوصا للأشخاص الذين يعانون من البدانة لغناه بالدهون والسعرات الحرارية .
5. التفاح :
للتفاح فوائد عديدة وعظيمة وقد نلاحظ وجوده في العديد من القوائم الغذائية للوقاية من أمراض عديدة وأهمها في خفض مستوى الكوليسترول بالدم بنسبة تصل 21 % كما وتشير الدراسات الحديثة أن التفاح يزيد من نسبة فيتامين سي في الدم بصورة ملحوظة والمعروف بقدرته على الحماية ومضاد أكسدة قوي ( تناول التفاح بدون تقشير صباحا على الريق للحصول على هذه الفوائد ) .
6. السمك : يعتبر تناول السمك بانتظام 3-4 مرات بالأسبوع ، وصفة طبية وغذائية لخفض نسبة خطر الموت المفاجئ نتيجة الجلطات القلبية بنسبة تصل إلى 81 % وهذا ما أكدته دراسات عديدة أمريكية وبريطانية والسبب في ذلك احتواء السمك على أحماض دهنية أساسية من نوع أوميغا 3 المفيدة والتي تعمل على :
• تهدئ من استثارة الخلايا القلبية وتقي من الموت المفاجئ . • تقلل من مستويات الكوليسترول في الدم كذلك تخفض مستوى الترايجلسرايد . • تحسن من وظيفة الجهاز المناعي في الجسم وتعمل على تخفيض ضغط الدم . • تخفض خطر حدوث أمراض في الشرايين القلبية بمقدار 21 % . • كما تشير الدراسات إن تناول السمك أو السردين 2-3 مرات بالأسبوع تقي من حدوث السكتات الدماغية
7. الشاي الأخضر : الشاي الأخضر هذا المشروب العجيب وما له من فوائد عديدة خاصة في الوقاية من مرض شرايين القلب التاجية يعتمد : وجود المادة المضادة للأكسدة في الشاي وتسمى Catcheinوهي أكثر 40 % في الشاي الأخضر منه قي الشاي الأسود يمكن أن تحمي الشرايين من التخرب وما قد ينجم عن ذلك من تضيق في الشرايين وانسدادها وحدوث الجلطات في القلب . كذلك يمكن أن تلعب دورا في خفض مستوى الكوليسترول في الدم حيث أظهرت الدراسات النرويجية الحديثة إن هناك تناسبا عكسيا بين تناول الشاي ومستوى الكوليسترول في الدم وليس هذه بالطبع دعوة للإفراط في تناول الشاي الأخضر وينصح بشرب 2-3 أكواب من الشاي الأخضر يوميا على الأقل . | |
|
| |
❤ŃǾŃĄĄ❤ صاحبة المنتدى
My : MMS : الجنـس : : •متصفحي•|: : My :Sms : عدد المسهمات : : 3309 نقاط الخـبـرة : : 4480 نقاط التقيـم : : 15 تاريـخ التسجيل : : 23/05/2012 •مقـآلِتےُِِ آلششَخصِية •|: :
| موضوع: رد: اغذية صحية الجمعة يناير 04, 2013 6:48 am | |
| | |
|
| |
itachi المدير العامـ♥
My : MMS : •متصفحي•|: : My :Sms : 3 اشياء مهمة في حياتك في الدنيا والاخرة
1- صلاتك وعبادتك لله تعالى
2- برك لوالديك
3- دراستك عدد المسهمات : : 749 نقاط الخـبـرة : : 807 نقاط التقيـم : : 6 تاريـخ التسجيل : : 23/12/2012
| موضوع: رد: اغذية صحية الجمعة يناير 04, 2013 9:30 am | |
| شكرا كثيييييييير
انا احبهم كلهم وخاصة السمك | |
|
| |
لحن الغروب مشرفة مميزه
My : MMS : الجنـس : : My :Sms : عدد المسهمات : : 718 نقاط الخـبـرة : : 948 نقاط التقيـم : : 8 تاريـخ التسجيل : : 07/09/2012
| موضوع: رد: اغذية صحية الجمعة يناير 04, 2013 7:08 pm | |
| شكرا لك ع الموضوع ممرـآآ مفيد للكل
| |
|
| |
آڵبرڹڛۑڛھٍ ملكة بنشاطها وتفاعلها الدائم
My : MMS : الجنـس : : •متصفحي•|: : My :Sms : عدد المسهمات : : 1785 نقاط الخـبـرة : : 1948 نقاط التقيـم : : 3 تاريـخ التسجيل : : 07/01/2013 •مقـآلِتےُِِ آلششَخصِية •|: : ما اجمل انفاس الصباح حينما نستشعر بنعمة الله علينا..حيث وهبنا يومآ جديدآ ونحن في خير حاااال فالحمد للمنان......صباحنا اذكار وتسبيحات تثبت قلوبنا على طاعته......سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم
| موضوع: رد: اغذية صحية الأربعاء يناير 09, 2013 12:53 pm | |
| شكرا على المجهوود والعمل رائع تمنياتي لك بالتوفيق | |
|
| |
بيان حراسَ الدردَشةة ♣
•متصفحي•|: : My :Sms : عدد المسهمات : : 247 نقاط الخـبـرة : : 273 نقاط التقيـم : : 0 تاريـخ التسجيل : : 29/12/2012
| موضوع: رد: اغذية صحية الخميس يناير 10, 2013 2:18 pm | |
| أچ ــمٍڵ ۅأرق بآقآٺ ۅرۅډى ڵرډڪ آڵچمٍۑڵ ۅمٍرۅرڪ آڵعطر ٺــ ح ــۑآٺۑـ ڵڪــ ڪڵ آڵۅډ ۅآڵٺقډۑر ډمٍٺ برضى مٍڹ آڵرح ــمٍڹ
♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪ | |
|
| |
kįПĢ 4ỆVΣŔ بصمة إبداعْ ☀
My : MMS : الجنـس : : •متصفحي•|: : My :Sms : عدد المسهمات : : 356 نقاط الخـبـرة : : 383 نقاط التقيـم : : 3 تاريـخ التسجيل : : 06/01/2013
| موضوع: رد: اغذية صحية الجمعة يناير 11, 2013 12:57 pm | |
| بآرڪ آڵڵھٍ ڣۑڪ عڵـى آڵمٍـۅضۅع آڵچمٍـۑڵ ۅآڵطـرح آڵمٍمٍـۑڒٍ أڣـډٺڹآ بمٍـعڵۅمٍآٺ قـۑمٍة ۅمٍڣۑډة چـڒٍآڪ آڵڵھٍ ڿـۑرآ ڹحـڹ ڣۑ آڹٺظـآر مٍۅآضۑـعڪ آڵچډۑـډة ۅآڵرآئـعة ڵـڪ مٍـڹۑ أچمٍـڵ آڵٺحـۑآٺ ۅډمٍـٺ ڣـۑ أمٍـآڹ آڵڵھٍ ۅحڣـظھٍ ٺحۑـآٺۑ آڵحـآرةبر
| |
|
| |
D̷e̷d̷o̷ ..::|عضو ملكي|::..
الجنـس : : •متصفحي•|: : My :Sms : عدد المسهمات : : 1709 نقاط الخـبـرة : : 1726 نقاط التقيـم : : 3 تاريـخ التسجيل : : 10/01/2013 •مقـآلِتےُِِ آلششَخصِية •|: :
| موضوع: رد: اغذية صحية الجمعة يناير 11, 2013 1:44 pm | |
|
يععطيكك ـآلف عع‘ـآفيةة يَ رب لآ عدمنآ طرحكك .. بـآنتظآر جديدككَ دمت بوود
| |
|
| |
| اغذية صحية | |
|